Das Lexikon des Biohackings

Achtsamkeitsmeditation

Auch: Mindfulness Meditation, MBSR

Eine mentale Übungspraxis, die die Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Erfahrung ohne Bewertung lenkt. Verbunden mit reduzierten Cortisolspiegeln, verbesserter HRV, erhöhter Neuroplastizität (mehr Grausubstanz) und reduzierter Entzündung.

Adaptogene

Pflanzliche Substanzen, die die Stresstoleranz erhöhen und die körpereigene Balance (Homöostase) unterstützen. Wirken nicht spezifisch, sondern normalisieren physiologische Prozesse in beide Richtungen. Bekannte Adaptogene: Ashwagandha (Cortisol↓), Rhodiola (Ausdauer↑), Ginseng (Energie↑), Eleuthero.

Aktivkohle

Auch: Medizinische Kohle, Activated Charcoal

Bei hohen Temperaturen aufbereiteter Kohlenstoff mit enormer Adsorptionskapazität (~1.000 m² pro Gramm). Bindet Toxine, Medikamente und Gase im Magen-Darm-Trakt und verhindert deren Resorption. Klinisch bei akuten Vergiftungen eingesetzt, von Biohackern zur Bindung von Mykotoxinen, Endotoxinen und nahrungsbedingten Giftstoffen. Muss mit Abstand zu Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Alpha-GPC

Alpha-Glycerophosphocholin — eine Cholinverbindung, die die Acetylcholin-Synthese im Gehirn erhöht. Weit verbreitet als kognitiver Verstärker und Pre-Workout-Supplement. Unterstützt Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Kraft.

AMPK

AMP-aktivierte Proteinkinase — ein zellulärer Energiesensor, der bei niedrigem ATP/AMP-Verhältnis (Kalorienrestriktion, Sport, Fasten) aktiviert wird. Fördert Fettverbrennung, Autophagie und Mitochondriogenese. Metformin und Berberin aktivieren AMPK und werden in Langlebigkeitsprotokollen eingesetzt.

Ashwagandha

Auch: Withania somnifera, Schlafbeere

Withania somnifera — ein ayurvedisches Adaptogen, das nachweislich Cortisol reduziert, Testosteron erhöht, Angst lindert und kognitive Funktionen verbessert. Klinische Studien belegen signifikante Stressreduktion bei 300–600 mg KSM-66-Extrakt täglich.

Atemübungen (Breathwork)

Auch: Breathwork, Pranayama

Bewusste Manipulation von Atemmustern, um physiologische und psychologische Zustände zu beeinflussen. Protokolle: Wim-Hof-Methode (Hyperventilation + Atemhalten), Box Breathing (4-4-4-4), 4-7-8-Atmung. Beeinflusst HRV, CO2-Toleranz, Stressreaktion und Fokus.

Autophagie

Auch: Zelluläre Selbstverdauung

Ein zellulärer Selbstreinigungsprozess, bei dem der Körper beschädigte oder dysfunktionale Zellbestandteile abbaut und recycelt. Wird durch Fasten, Kalorienrestriktion und Sport aktiviert. Autophagie wird mit Langlebigkeit, reduzierter Entzündung und Krebsprävention in Verbindung gebracht.

BDNF

Auch: Neurotropher Faktor

Brain-Derived Neurotrophic Factor — ein Protein, das das Wachstum, die Reifung und die Aufrechterhaltung von Neuronen fördert. Erhöhte BDNF-Spiegel werden mit besserem Gedächtnis, verbesserter Stimmung und Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen assoziiert. Sport, Kälteexposition und intermittierendes Fasten erhöhen den BDNF-Spiegel.

Berberin

Auch: Berberinhydrochlorid

Ein pflanzlicher Wirkstoff aus Berberitze und anderen Pflanzen, der AMPK aktiviert — ähnlich wie Metformin. Senkt Blutzucker und LDL-Cholesterin nachweislich. Wird als 'Natur-Metformin' bezeichnet und in Longevity-Protokollen eingesetzt.

Biohacking

Auch: Human Optimization, Selbstoptimierung

Die Praxis, Biologie — insbesondere die eigene — mithilfe von Wissenschaft, Technologie und Selbstexperimenten aktiv zu optimieren. Biohacking umfasst ein breites Spektrum: von Lebensstiloptimierung (Ernährung, Schlaf, Kältetherapie, Atemübungen) über Wearables und Datenverfolgung, Nahrungsergänzungsmittel und Nootropika bis hin zu fortgeschrittenen Bereichen wie DIY-Genetik, Peptidtherapie und Körperaugmentation. Das Ziel: eine aktive, evidenzbasierte Rolle bei der Optimierung von Leistung, Gesundheit und Langlebigkeit einzunehmen — statt die eigene Biologie dem Zufall oder allein der konventionellen Medizin zu überlassen.

Biologisches Alter

Auch: Phänotypisches Alter, Biological Age

Ein Maß dafür, wie alt der Körper physiologisch ist — im Gegensatz zum chronologischen Alter. Kann über epigenetische Uhren (Horvath-Uhr, GrimAge), Telomerlänge, Orgelfunktionstests und Biomarker-Panels geschätzt werden. Biohacker streben an, ihr biologisches Alter unter ihr chronologisches Alter zu senken.

Blaulichtblockierung

Auch: Blue Light Blocking, Blaulichtfilter

Die Praxis, blaues Licht (400–490 nm) aus Bildschirmen und LED-Beleuchtung am Abend zu filtern oder zu meiden, da Blaulicht die Melatoninproduktion hemmt und den zirkadianen Rhythmus verschiebt. Hilfsmittel: Blaulichtblockierende Brillen, Nachtmodus-Apps und Bernsteinlicht.

Box Breathing

Auch: Taktisches Atmen, 4-4-4-4-Atmung

Eine Atemtechnik: 4 Sekunden einatmen – 4 Sekunden halten – 4 Sekunden ausatmen – 4 Sekunden halten. Aktiviert das parasympathische Nervensystem, reduziert Cortisol und schärft die Konzentration. Wird von Navy SEALs und Hochleistungssportlern genutzt.

Bürgerwissenschaft

Auch: Citizen Science, DIY-Forschung

Wissenschaftliche Forschung, die ganz oder teilweise von Amateur- oder Nicht-Berufswissenschaftlern durchgeführt wird. Im Biohacking bezeichnet es Selbstexperimente und community-getriebene Forschung, die Daten außerhalb formeller akademischer Institutionen beiträgt.

Butyrat

Eine kurzkettige Fettsäure, die durch die Fermentation von Ballaststoffen durch Darmbakterien produziert wird. Hauptenergiequelle für Darmepithelzellen, stärkt die Darmbarriere, reduziert Entzündungen und hat anti-karzinogene Eigenschaften. Produziert durch Butyrivibrio- und Faecalibacterium-Arten.

CGM

Auch: Kontinuierlicher Glukosemonitor

Continuous Glucose Monitor — ein tragbares Gerät mit einem minimalen Sensor unter der Haut, das den Blutzucker in Echtzeit misst (alle 1–5 Minuten). Wird von Biohackern genutzt, um die Ernährungsreaktionen zu verstehen, Glukosespitzen zu minimieren und Lebensmittelauswahl zu optimieren. Bekannte Marken: Dexcom, Libre, Levels.

Chlorella

Eine einzellige grüne Süßwasseralge, reich an Chlorophyll, Vitaminen und Mineralstoffen. Die Zellwand von aufgeschlossener Chlorella bindet im Magen-Darm-Trakt Schwermetalle (Quecksilber, Blei, Cadmium) und Pestizide und unterstützt deren fäkale Ausscheidung vor Reabsorption. Auch als Nahrungsergänzung für Immununterstützung und GABA-Produktion eingesetzt.

CoQ10 (Coenzym Q10)

Auch: Ubiquinon, Ubiquinol

Eine fettlösliche Verbindung, die für die mitochondriale ATP-Produktion und als starkes Antioxidans unverzichtbar ist. Spiegel nehmen mit dem Alter ab und werden durch Statin-Medikamente erschöpft. Als Ubiquinon oder in der besser bioverfügbaren Ubiquinol-Form supplementiert.

Cortisol

Das primäre Stresshormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird. Reguliert Entzündungen, Blutzucker, Metabolismus und den Schlaf-Wach-Rhythmus. Chronisch erhöhtes Cortisol schädigt den Hippocampus, unterdrückt das Immunsystem, fördert viszerales Fett und beschleunigt das Altern.

CRISPR-Cas9

Auch: Genschere, Genombearbeitung

Ein revolutionäres Gen-Editier-Werkzeug, das präzise DNA-Schnitte ermöglicht. Im Biohacking-Kontext wird es für DIY-Genetik diskutiert, obwohl die sichere Anwendung am Menschen erhebliche regulatorische und ethische Hürden hat. In der Forschung revolutioniert es Therapien für genetische Krankheiten.

Darm-Hirn-Achse

Auch: Gut-Brain Axis

Das bidirektionale Kommunikationsnetzwerk zwischen Darm und Gehirn über den Vagusnerv, das Immunsystem, Hormone und mikrobielle Metaboliten. Das Darmmikrobiom produziert ~90% des körpereigenen Serotonins. Dysbiose des Darms wird mit Angstzuständen, Depressionen und kognitiven Beeinträchtigungen assoziiert.

Darmmikrobiom

Auch: Darmflora, Gut Microbiome

Die komplexe Gemeinschaft von Billionen von Mikroorganismen (Bakterien, Viren, Pilze, Archaeen), die im Magen-Darm-Trakt leben. Das Mikrobiom beeinflusst Verdauung, Immunfunktion, Stimmung (Darm-Hirn-Achse), Stoffwechsel und Krankheitsrisiko. Mikrobielle Vielfalt wird generell mit besserer Gesundheit assoziiert.

Dopamin

Auch: Dopaminergik, Belohnungshormon

Ein Neurotransmitter, der zentral für Belohnung, Motivation, Bewegung und Fokus ist. Biohacker optimieren Dopamin durch Kälteexposition, Sport, Musik, tyrosinreiche Ernährung und das Meiden dopaminverarmender Verhaltensweisen (übermäßige Social Media-Nutzung, Junkfood).

EEG (Elektroenzephalographie)

Auch: Electroencephalography

Eine Methode zur Messung elektrischer Gehirnaktivität über Elektroden auf der Kopfhaut. Im Biohacking für Neurofeedback-Training, Schlafphasen-Tracking und Echtzeit-Überwachung von Gehirnwellen eingesetzt. Konsumentengeräte wie Muse und NeuroSky machen EEG zugänglich.

Epigenetik

Die Wissenschaft, die untersucht, wie Genexpression ohne Veränderung der DNA-Sequenz verändert wird — durch Methylierung, Histon-Modifikation und andere Mechanismen. Lebensstil, Ernährung, Stress und Umwelt beeinflussen epigenetische Marker, die vererbt werden können.

Epigenetische Uhr

Auch: Biologisches Alter

Ein Algorithmus (z.B. Horvath-Uhr, DunedinPACE), der DNA-Methylierungsmuster nutzt, um das biologische Alter zu schätzen. Biologisches Alter kann signifikant vom chronologischen Alter abweichen — je nach Lebensstil, Stress und Interventionen. Wird als Endpunkt in Longevity-Studien verwendet.

Erdung (Grounding)

Auch: Earthing

Direkter physischer Kontakt zwischen dem menschlichen Körper und der Erdoberfläche (barfuß auf Gras, Sand oder Erde). Befürworter behaupten, dass es Entzündungen und Cortisol reduziert, indem Elektronen von der Erdoberfläche auf den Körper übertragen werden.

Fisetin

Ein Flavonoid-Senolytikum aus Erdbeeren, Äpfeln und Kakis, das selektiv seneszente Zellen beseitigt. Tierstudien zeigen signifikante Lebensverlängerung. Von Longevity-Biohackern in periodischen Hochdosisprotokollen eingesetzt (z.B. 20 mg/kg für 2 Tage/Monat).

Floatation Tank

Auch: Isolation Tank, Sensory Deprivation

Ein schallisolierter, lichtundurchlässiger Tank mit körperwarmem Salzwasser (Epsom-Salz), in dem man schwerelos schwebt. Induziert Entspannungszustände vergleichbar mit tiefer Meditation, reduziert Schmerzen, Angst und Cortisol. Wird von Biohackern für Tiefenregeneration genutzt.

Flow-Zustand

Auch: Optimal Experience

Ein mentaler Zustand vollständiger Absorption und Aufmerksamkeit für eine Aufgabe — beschrieben von Mihaly Csikszentmihalyi. Gekennzeichnet durch mühlose Konzentration, Zeitverzerrung und intrinsische Belohnung. Verbunden mit Alpha- und Theta-Gehirnwellen. Optimiert durch die richtige Herausforderungs-Skill-Balance.

Glukoseoptimierung

Auch: Blutzuckeroptimierung

Strategien zur Stabilisierung des Blutzuckers durch diätetische Maßnahmen (niedrig-glykämische Lebensmittel), Mahlzeitenreihenfolge (Ballaststoffe und Protein vor Kohlenhydraten), Bewegungstiming und kontinuierliches Glukosemonitoring (CGM). Ziel ist die Minimierung von Blutzuckerspitzen und -einbrüchen.

Glutathion

Auch: GSH, Masterantioxidans

Das stärkste körpereigene Antioxidans und Master-Entgifter — ein Tripeptid aus Glutamat, Cystein und Glycin. Wirkt als direkter Fänger reaktiver Sauerstoffspezies und ist das primäre Ko-Substrat für Phase-II-GST-Konjugation. Spiegel sinken mit Alter, chronischer Erkrankung und Toxinbelastung. Gesteigert durch NAC, Glycin, Alpha-Liponsäure und liposomale Glutathion-Supplemente.

Glykämischer Index (GI)

Eine Skala von 0–100, die misst, wie schnell ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel den Blutzucker anhebt. Hoher GI (>70): weißes Brot, Zucker. Niedriger GI (<55): Hülsenfrüchte, die meisten Gemüsesorten. Relevant für Diabetiker, Leistungssportler und alle, die den Blutzucker stabilisieren wollen.

Grinder

Auch: Augmented Bodies

Personen, die Technologie physisch in den eigenen Körper implantieren — z.B. RFID-Chips, Magnete oder LED-Lichter unter die Haut. Repräsentieren den extremen Rand des Biohackings und des Transhumanismus. Eingriffe erfolgen oft ohne medizinische Aufsicht.

Herzratenvariabilität-Biofeedback

Auch: HRV-Biofeedback

Eine Technik, bei der man lernt, die eigene HRV durch kontrollierte Atemübungen (typisch 5–6 Atemzüge/Minute = Resonanzfrequenz) bewusst zu erhöhen. Stärkt das parasympathische Nervensystem, reduziert Angst und verbessert emotionale Regulation.

HIIT

Auch: Intervalltraining

High Intensity Interval Training — kurze Phasen maximaler Belastung (80–95% HFmax), wechselnd mit Erholungsphasen. Effiziente Methode zur Verbesserung von VO2max, Insulinsensitivität und Fettverbrennung. Aktiviert AMPK und stimuliert die Mitochondriobiogenese stärker als moderates Training.

Hormesis

Auch: Adaptiver Stress

Das biologische Phänomen, bei dem ein niedrig dosierter Stressor (Kälte, Hitze, Sport, Fastenreize) eine adaptive, vorteilhafte Reaktion auslöst, die den Organismus stärker macht. 'Was mich nicht umbringt, macht mich stärker' — auf zellulärer Ebene.

HRV

Auch: Herzratenvariabilität

Heart Rate Variability — die Variation der Zeitintervalle zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Hohe HRV zeigt eine gesunde autonome Regulation und Erholungsfähigkeit an. Niedrige HRV weist auf Stress, Übertraining oder Erkrankungen hin. Wird mit Wearables wie Oura, Whoop oder Apple Watch gemessen.

Infrarot-Sauna

Eine Sauna, die Infrarotstrahlung zur direkten Körpererwärmung nutzt, statt die Umgebungsluft zu erhitzen. Ermöglicht tieferes Eindringen der Wärme bei niedrigerer Umgebungstemperatur (50–60°C vs. 80–100°C). Vorteile: Entgiftung über Schweiß, Entspannung, kardiovaskuläre Gesundheit und Schmerzlinderung.

Infrarot-Sauna

Auch: IR-Sauna, Fern-Infrarot-Sauna (FIR)

Nutzung von Infrarotlicht (Nah-, Mittel- oder Fern-Infrarot) zur Erwärmung des Körpers von innen, wodurch tiefes Schwitzen bei niedrigeren Umgebungstemperaturen als in der traditionellen Sauna erzeugt wird (45–60°C vs. 80–100°C). Schweiß aus Infrarot-Sauna-Sitzungen enthält nachweislich Schwermetalle (Blei, Quecksilber, Cadmium), BPA und Phthalate. Auch für kardiovaskuläres Training, Muskelregeneration und Schmerzlinderung eingesetzt.

Insulin

Ein von der Bauchspeicheldrüse produziertes Hormon, das Blutglukose in Zellen transportiert. Chronisch erhöhte Insulinspiegel (Hyperinsulinämie) durch Kohlenhydrat-Überschuss führen zu Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes, Entzündungen und beschleunigtem Altern.

Intervallfasten (IF)

Auch: Zeitrestriktives Essen (TRE)

Ein Ernährungsmuster, das zwischen Ess- und Fastenphasen wechselt. Gängige Protokolle: 16:8 (16 Stunden fasten, 8 Stunden essen), 5:2 (5 Tage normal essen, 2 Tage kalorienreduziert) und OMAD (One Meal A Day). Verbunden mit Gewichtsmanagement, verbesserter Insulinsensitivität und Autophagie-Induktion.

Intestinale Permeabilität

Auch: Leaky Gut

Die Eigenschaft der Darmschleimhaut, bestimmte Moleküle passieren zu lassen. Bei erhöhter Permeabilität ('Leaky Gut') können Bakterienbestandteile (LPS) die Blutbahn erreichen und systemische Entzündungen, Autoimmunreaktionen und metabolische Störungen auslösen.

Kalorienrestriktion (CR)

Die Reduzierung der Kalorienzufuhr um 20–40 % unter dem normalen Bedarf ohne Mangelernährung. Eine der am besten erforschten Interventionen zur Lebensverlängerung in Tiermodellen. Aktiviert AMPK, hemmt mTOR und induziert Autophagie.

Kältetherapie

Auch: Kryotherapie

Der therapeutische Einsatz von Kälte: Eisbäder, Kältekammern, Kaltwasserduschen. Reduziert Muskelentzündung nach dem Training, erhöht Noradrenalin und Dopamin, fördert die Mitochondriobiogenese und stärkt die mentale Belastbarkeit.

Ketogene Ernährung

Auch: Keto-Diät

Eine fettreiche, proteinmoderate, sehr kohlenhydratarme Diät (typischerweise <50 g Kohlenhydrate/Tag), die den Körper in Ketose versetzt. Wird therapeutisch bei Epilepsie eingesetzt und von Biohackern für kognitive Verbesserung, Gewichtsverlust und metabolische Gesundheit genutzt.

Ketose

Auch: Ketogener Zustand

Ein Stoffwechselzustand, in dem der Körper primär Fett als Energiequelle verbrennt statt Glukose und dabei Ketonkörper produziert. Wird durch eine ketogene Ernährung (fettreich, sehr kohlenhydratarm) oder längeres Fasten erreicht. Verbunden mit mentaler Klarheit, Fettabbau und Neuroprotektion.

Kreatin

Eine der am besten erforschten Nahrungsergänzungen überhaupt. Erhöht die Phosphokreatin-Reserven in den Muskeln, wodurch ATP schneller regeneriert werden kann. Verbessert Kraft, Leistung und Erholung. Neuere Studien zeigen kognitive Vorteile, besonders bei Schlafentzug.

L-Theanin

Eine Aminosäure, die hauptsächlich in grünem Tee vorkommt. Fördert entspannte Wachheit ohne Sedierung. Wirkt synergistisch mit Koffein, um Konzentration und kognitive Leistung zu steigern, während koffeinbedingte Angst reduziert wird.

Lion's Mane

Auch: Hericium erinaceus, Igelstachelbart

Hericium erinaceus — ein Heilpilz, der Hericenone und Erinacine enthält, die die NGF-Synthese (Nervenwachstumsfaktor) stimulieren. Klinische Studien zeigen eine Verbesserung bei leichten kognitiven Beeinträchtigungen. Wird für Gedächtnis, Konzentration und Stimmung eingesetzt.

Lymphdrainage

Auch: MLD, Lymphmassage

Das Lymphsystem — ein paralleles Kreislaufsystem — sammelt interstitielle Flüssigkeit, Immunzellen und Zellabfälle ein und leitet sie zur Filtration und Ausscheidung in den Blutkreislauf zurück. Lymphe wird ausschließlich durch Muskelkontraktion und Atmung bewegt. Techniken zur Unterstützung: Manuelle Lymphdrainage (MLD), Rebounding (Mini-Trampolin), Trockenabbürsten, Wechselduschen und Kompressionstherapie.

Magnesium Glycinat

Eine hochbioverfügbare Form von Magnesium, die an Glycin gebunden ist. Fördert Entspannung und Schlafqualität durch GABA-Aktivierung und Reduktion von Cortisol. Glycin selbst verbessert nachweislich den Tiefschlaf. Gut verträglich und weniger abführend als andere Magnesiumformen.

Mariendistel (Silymarin)

Auch: Silybum marianum, Silymarin, Milk Thistle

Eine leberschützende Heilpflanze (Silybum marianum), deren aktiver Flavonoidkomplex Silymarin die Zellmembranen der Leberzellen stabilisiert, die Aufnahme von Toxinen in Hepatozyten hemmt, die Leberzellenregeneration stimuliert und die Glutathionsynthese hochreguliert. Breit eingesetzt in der Integrativen Medizin bei Lebererkrankungen und medikamenten­induzierten Leberschäden.

Melatonin

Ein von der Zirbeldrüse produziertes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Die Ausschüttung wird durch Dunkelheit ausgelöst und durch Blaulicht gehemmt. Als Supplement werden niedrige Dosen (0,3–1 mg) empfohlen, um die zirkadiane Phase zu verschieben, hohe Dosen (5–10 mg) zur kurzfristigen Schlafeinleitung.

Methylierung

Die Anlagerung einer Methylgruppe (CH₃) an DNA oder Proteine. DNA-Methylierung schaltet Gene typischerweise ab ('gen silencing'). Beeinflusst durch Nährstoffe (Folsäure, B12, Methionin), Stress und Umweltgifte. Grundlage der epigenetischen Uhr-Biomarker.

Mikrodosierung

Auch: Microdosing

Die Praxis, sehr kleine, sub-wahrnehmbare Mengen psychedelischer Substanzen (typischerweise 1/10 bis 1/20 einer Erfahrungsdosis) wie Psilocybin oder LSD einzunehmen, um Kreativität, Konzentration und emotionales Wohlbefinden zu steigern — ohne eine vollständige psychedelische Erfahrung auszulösen.

Mitochondrien

Auch: Kraftwerke der Zelle

Die zellulären Organellen, die ATP (Adenosintriphosphat) — die primäre Energiewährung der Zelle — durch oxidative Phosphorylierung produzieren. Mitochondriale Dysfunktion liegt vielen altersbedingten Erkrankungen zugrunde. Biohacker optimieren die Mitochondrienfunktion durch Sport, Kälteexposition, Fasten und CoQ10.

MTHFR

Ein Gen, das für das Enzym Methylentetrahydrofolat-Reduktase kodiert — wichtig für den Folatstoffwechsel und die Methylierung. Bestimmte MTHFR-Varianten (C677T, A1298C) beeinträchtigen die Effizienz und werden mit Homocystein-Erhöhung, Herzerkrankungen und Stimmungsstörungen assoziiert.

mTOR

Mechanistic Target of Rapamycin — eine Proteinkinase, die Zellwachstum, Proliferation und Überleben reguliert. Übermäßige mTOR-Aktivität wird mit beschleunigtem Altern und Krebs assoziiert. Kalorienrestriktion, Fasten und Rapamycin hemmen mTOR und verlängern die Lebensspanne in Modellorganismen.

Mykotoxine

Auch: Schimmelpilzgifte, Mycotoxins

Toxische Sekundärmetabolite von Schimmelpilzen (hauptsächlich Aspergillus, Fusarium, Penicillium), die Nahrungspflanzen, wasserbeschädigte Gebäude und gelagerte Getreide kontaminieren. Häufige Mykotoxine: Aflatoxin B1, Ochratoxin A, Zearalenon, Trichothecene. Verbunden mit chronischer Müdigkeit, Hormonstörungen, neurologischen Symptomen und Immunsuppression. Nachweis über Urin-Mykotoxin-Test.

N-Acetylcystein (NAC)

Auch: NAC, Acetylcystein

Ein Glutathion-Vorläufer und potentes Mukolytikum. NAC erhöht den intrazellulären Cysteinspiegel — die limitierende Aminosäure für die Glutathionsynthese. Wird klinisch zur Behandlung von Paracetamol-Überdosierungen eingesetzt und von Biohackern zur Leberentgiftung, Reduktion von oxidativem Stress und Auflösung von Biofilmen verwendet.

N=1-Experiment

Auch: Selbstexperiment

Ein Selbstexperiment, bei dem eine Einzelperson als eigene Versuchsperson dient, um individuelle Reaktionen auf Interventionen zu testen. Berücksichtigt genetische und physiologische Einzigartigkeit, hat jedoch keine statistische Aussagekraft für die Allgemeinheit.

NAD+

Auch: Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid

Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid — ein in jeder Zelle vorkommendes Coenzym, das für Energiestoffwechsel, DNA-Reparatur und Sirtuin-Aktivierung unverzichtbar ist. Die NAD+-Spiegel sinken mit dem Alter drastisch. Vorläufer wie NMN und NR werden eingesetzt, um die Spiegel zu erhöhen.

Neurofeedback

Ein Biofeedback-Verfahren, das Gehirnwellenaktivität (per EEG) in Echtzeit visualisiert, sodass Nutzer lernen, ihre Gehirnzustände bewusst zu regulieren. Eingesetzt für ADHS, Angst, Schlaf und Leistungsoptimierung. Geräte wie Muse-Headband bieten Einstiegslösungen.

Neuroplastizität

Die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Bildung neuer neuronaler Verbindungen zu reorganisieren und anzupassen. Grundlage für Lernen, Gedächtnisbildung und Erholung nach Hirnverletzungen. Wird durch körperliche Bewegung, Schlaf, Meditation, Lernen und bestimmte Nootropika gefördert.

NMN

Auch: NAD+-Vorläufer

Nikotinamid-Mononukleotid — ein direkter Vorläufer von NAD+, der die NAD+-Spiegel in Geweben erhöht. Tierstudien zeigen Verbesserungen in Energie, Insulinsensitivität und Muskelgesundheit. Wird zusammen mit Resveratrol supplementiert, das Sirtuine aktiviert.

Nootropika

Auch: Kognitive Verstärker, Smart Drugs

Substanzen, die kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration, Kreativität oder Motivation verbessern. Umfasst synthetische Verbindungen (Racetame, Modafinil), pflanzliche Extrakte (Bacopa monnieri, Lion's Mane) und Nahrungsergänzungsmittel (Alpha-GPC, L-Theanin).

OMAD

Steht für 'One Meal A Day' — eine extreme Form des Intervallfastens, bei der alle täglichen Kalorien in einem einzigen Essfenster von ca. 1 Stunde verzehrt werden. Wird für seine Wirkung auf Autophagie, Insulin und mentale Klarheit gelobt, erfordert aber sorgfältige Nährstoffplanung.

Omega-3-Fettsäuren

Auch: Fischöl, EPA, DHA

Essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren: EPA und DHA (aus Fischöl/Algenöl) sowie ALA (aus Pflanzen). EPA und DHA reduzieren systemische Entzündungen, fördern die Herzgesundheit und unterstützen die Gehirnfunktion. Tägliche Einnahme von 2–4 g EPA+DHA wird für optimale Wirkung empfohlen.

Open-Source-Biologie

Auch: Open Source Biology, Open Science

Die Anwendung von Open-Source-Prinzipien auf die Biologie — biologische Forschung, Werkzeuge und Protokolle werden frei zugänglich gemacht. Ziel ist die Demokratisierung des Zugangs zu Biotechnologie und die Senkung von Barrieren für wissenschaftliche Innovation.

Oura Ring

Ein Wearable in Ringform, das Schlafphasen, HRV, Körpertemperatur, Herzfrequenz und Aktivität misst. Liefert tägliche Bereitschafts-, Schlaf- und Aktivitätswerte. Einer der meistgenutzten Biohacking-Tracker für Schlafoptimierung und Erholungsmonitoring.

Peptide

Kurze Aminosäureketten, die als Signalmoleküle wirken und spezifische biologische Prozesse regulieren. Im Biohacking eingesetzt für Gewebeheilung (BPC-157), Wachstumshormonfreisetzung (Ipamorelin), kognitive Verbesserung (Semax) und Fettabbau (Tirzepatid). Meist injiziert, einige oral verfügbar.

Phase-I-Entgiftung

Auch: CYP450-Oxidation, Phase I Detoxification

Die erste Stufe der Leberentgiftung, durchgeführt von der Cytochrom-P450-(CYP450-)Enzymfamilie. Diese Enzyme oxidieren, reduzieren oder hydrolysieren fettlösliche Toxine, um sie für Phase-II-Konjugation vorzubereiten. Phase I kann vorübergehend reaktive Zwischenprodukte erzeugen, die schädlicher sind als die Ausgangssubstanz — daher ist Phase-II-Unterstützung gleichermaßen entscheidend.

Phase-II-Entgiftung

Auch: Hepatische Konjugation, Phase II Detoxification

Die Konjugationsstufe der Leberentgiftung: Phase-I-Metabolite werden durch Enzyme (GSTs, UGTs, SULTs) an wasserlösliche Moleküle gebunden (Glucuronsäure, Sulfat, Glutathion, Aminosäuren). Dies macht Toxine wasserlöslich und ermöglicht die Ausscheidung über Galle oder Urin. Schlüsselnährstoffe: Glycin, Taurin, Glutathion, Magnesium, B-Vitamine.

Photobiomodulation (PBM)

Auch: Rotlichttherapie, LLLT

Der Einsatz von Rotlicht und Nahinfrarotlicht zur Stimulation der mitochondrialen Funktion (Cytochrom-c-Oxidase), Reduktion von Entzündungen und Förderung der Geweberegeneration. Wird für Wundheilung, Schmerzlinderung, Haarwachstum und kognitive Leistung eingesetzt.

Polyphenole

Pflanzliche Mikronährstoffe mit antioxidativen Eigenschaften. Vorkommen u.a. in Beeren, Rotwein, dunkler Schokolade, grünem Tee und Olivenöl. Sie aktivieren Sirtuine, reduzieren Entzündungen und fördern die Darmgesundheit. Resveratrol, Quercetin und EGCG sind bekannte Untergruppen.

Postbiotika

Auch: Postbiotics, Metabolite

Bioaktive Verbindungen, die von nützlichen Bakterien während der Fermentation produziert oder freigesetzt werden, darunter kurzkettige Fettsäuren (SCFAs), Enzyme und Peptide. Als stabilere Alternative zu Probiotika mit direkten gesundheitlichen Vorteilen betrachtet.

Präbiotika

Nicht verdauliche Ballaststoffe, die als Nahrung für nützliche Darmbakterien dienen. Vorkommen in Zwiebeln, Knoblauch, Chicorée (Inulin), unreifen Bananen, Hafer (Beta-Glucan) und Hülsenfrüchten. Fördern das Wachstum von Bifidobacterium und Lactobacillus.

Probiotika

Lebende Mikroorganismen, die in ausreichender Menge einen gesundheitlichen Nutzen bieten. Vorkommen in fermentierten Lebensmitteln (Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut) oder Nahrungsergänzungsmitteln. Stärken das Immunsystem, verbessern die Verdauung und unterstützen die Darm-Hirn-Achse.

Quantified Self

Auch: Self-Tracking

Die Praxis der kontinuierlichen Selbstvermessung durch Technologie: Gesundheits-, Aktivitäts-, Schlaf- und Stimmungsdaten. Das gesammelte Wissen wird genutzt, um Verhalten und Leistung zu optimieren. Verwandt mit dem 'N=1-Experiment' — sich selbst als Versuchsperson zu nutzen.

Quercetin

Ein Flavonoid in Äpfeln, Zwiebeln, Kapern und Beeren mit antihistaminischen, antioxidativen und senolytischen Eigenschaften. Fördert die Autophagie, hemmt Entzündungen und eliminiert nachweislich seneszente Zellen in Kombination mit Dasatinib.

Racetame

Auch: Racetams, Piracetam-Familie

Eine Klasse synthetischer Nootropika (Piracetam, Aniracetam, Oxiracetam, Phenylpiracetam), die Gedächtnis, Lernen und Neuroprotection verbessern sollen — vermutlich durch Modulation von Acetylcholinrezeptoren und Erhöhung des zerebralen Blutflusses.

REM-Schlaf

Rapid Eye Movement-Schlaf — eine Schlafphase mit intensiver Gehirnaktivität, lebhaften Träumen und temporärer Muskellähmung (Atonie). Essenziell für emotionale Verarbeitung, kreatives Denken und Gedächtniskonsolidierung. Alkohol, bestimmte Medikamente und Schlafentzug unterdrücken den REM-Schlaf erheblich.

Resveratrol

Ein Polyphenol in Trauben, Rotwein und Maulbeeren, das SIRT1 (Sirtuin 1) aktiviert. Von David Sinclair (Harvard) als Longevity-Supplement propagiert. Aktiviert Gene, die mit Kalorienrestriktionseffekten assoziiert sind. Bioavailabilität ist gering — trans-Resveratrol wird besser absorbiert.

Sauna (Wärmetherapie)

Auch: Hyperthermie, Hitzetherapie

Gezielte Exposition gegenüber Hochtemperaturwärme (80–100°C in der finnischen Sauna) als hormetischer Stressor. Verbunden mit erhöhtem Wachstumshormon, Hitzeschockproteinen, kardiovaskulärem Training, BDNF-Produktion und reduzierter Gesamtmortalität in epidemiologischen Studien.

Schlafarchitektur

Auch: Schlafstruktur, Schlafphasenmuster

Das zyklische Muster der Schlafstadien — N1 (Leichtschlaf), N2 (vertiefter Schlaf), N3 (Tiefschlaf/Slow-Wave) und REM — das sich über die Nacht wiederholt. Eine optimale Schlafarchitektur verbessert Gedächtniskonsolidierung, körperliche Erholung und Hormonregulation.

Schlafhygiene

Eine Sammlung von Verhaltensweisen und Umgebungsoptimierungen zur Verbesserung der Schlafqualität. Umfasst: konstante Schlafzeiten, kühles und dunkles Schlafzimmer, Vermeidung von Koffein am Nachmittag, Reduktion von Blaulicht am Abend, Schlafroutinen und keine Bildschirme im Bett.

Schwermetall-Entgiftung

Auch: Chelattherapie, Heavy Metal Detox

Protokolle zur Reduzierung der Körperbelastung durch toxische Schwermetalle — Quecksilber, Blei, Arsen, Cadmium und Aluminium. Klinische Ansätze nutzen pharmazeutische Chelatoren (DMSA, DMPS, EDTA) unter ärztlicher Aufsicht. Biohacker-Ansätze umfassen Chlorella, Koriander, modifiziertes Zitruspektin und Zeolith als sanftere Bindemittel. Diagnose über DMPS-Provokations-Urintest oder Haarmineralanalyse.

Senolyse

Der Prozess der selektiven Elimination seneszenter Zellen aus dem Körper, um die Gewebefunktion zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Kann durch Senolytika-Medikamente oder körperliche Bewegung erreicht werden.

Senolytika

Auch: Zombie-Zell-Killer

Substanzen, die selektiv seneszente Zellen ('Zombie-Zellen') eliminieren — Zellen, die aufgehört haben zu teilen, aber toxische entzündliche Signale aussenden. Fisetin (aus Erdbeeren), Quercetin und Dasatinib sind bekannte Senolytika. Wichtiger Bereich der Longevity-Forschung.

Serotonin

Auch: 5-HT, Glückshormon

Ein Neurotransmitter, der Stimmung, Appetit, Schlaf und soziales Verhalten reguliert. ~90% wird im Darm produziert. Spiegel werden durch Sonnenlichtexposition, Sport, Tryptophan-Aufnahme und die Gesundheit des Darmmikrobioms beeinflusst.

Sirtuine

Eine Familie von NAD+-abhängigen Deacetylasen (SIRT1–7), die grundlegende zelluläre Funktionen regulieren: DNA-Reparatur, Entzündungshemmung, Mitochondrienfunktion und Stoffwechsel. Werden durch Kalorienrestriktion, Sport und NAD+-Vorläufer wie NMN aktiviert.

Slow-Wave-Schlaf (SWS)

Auch: Tiefschlaf, Deltaschlaf

Die tiefste Phase des Non-REM-Schlafs (Stadien 3–4), charakterisiert durch langsame Deltawellen. Entscheidend für körperliche Erholung, Immunfunktion, Gedächtniskonsolidierung und Wachstumshormonausschüttung. Nimmt mit dem Alter ab. Optimiert durch Kühle (18–20°C), totale Dunkelheit und regelmäßige Schlafzeiten.

SNP

Auch: Einzelnukleotid-Polymorphismus

Single Nucleotide Polymorphism — eine einzelne Variation in der DNA-Sequenz an einer bestimmten Position im Genom, die bei mindestens 1% der Bevölkerung vorkommt. Millionen von SNPs prägen individuelle Reaktionen auf Ernährung, Medikamente und Krankheitsrisiken. Basis für Genotypisierungsdienste wie 23andMe.

Spermidin

Auch: Spermidine, Polyamin

Ein Polyamin, das in Weizenkeimen, Pilzen und gereiftem Käse vorkommt und potent Autophagie induziert. In epidemiologischen Studien mit Langlebigkeit assoziiert. Supplementierung wird als Autophagie-Aktivator ohne die Notwendigkeit des Fastens erforscht.

Synthetische Biologie

Auch: SynBio, Synthetik-Biologie

Ein interdisziplinäres Feld, das Biologie, Ingenieurwesen und Informatik verbindet, um neue biologische Teile, Geräte und Systeme zu entwerfen. Biohacker in DIY-Laboren erforschen synthetische Biologie für Kunst, Medizin und Biotechnologie-Anwendungen.

tDCS (Transkranielle Gleichstromstimulation)

Auch: Transcranial Direct Current Stimulation

Ein nicht-invasives Hirnstimulationsverfahren, das einen schwachen Gleichstrom (1–2 mA) über Elektroden auf der Kopfhaut an spezifische Hirnregionen anlegt, um die neuronale Erregbarkeit zu modulieren. Von Biohackern zur Verbesserung von Gedächtnis, Lernen und Stimmung eingesetzt.

Telomere

Schützende Kappen an den Enden der Chromosomen aus wiederholten DNA-Sequenzen (TTAGGG beim Menschen). Verkürzen sich mit jeder Zellteilung. Kritisch kurze Telomere führen zur Zellseneszenz oder Apoptose. Telomerlänge wird als Biomarker für biologisches Altern und Krankheitsrisiko genutzt.

Testosteron

Das primäre männliche Sexualhormon (Androgen). Essenziell für Muskelmasse, Knochendichte, Libido, Stimmung und Energielevel bei beiden Geschlechtern. Die Spiegel sinken mit dem Alter (~1%/Jahr ab 30). Optimiert durch Schlaf, Stressreduktion, Krafttraining, Zink, Vitamin D und gesundes Körpergewicht.

Toxinbinder

Auch: Sequestrationsmittel, Toxin Binders

Substanzen, die Toxine im Darmlumen adsorbieren oder binden, um den enterohepatischen Kreislauf zu unterbrechen. Kategorien: pharmazeutische Binder (Cholestyramin, Welchol), natürliche Binder (Aktivkohle, Bentonit-Ton, Zeolith, Chlorella, modifiziertes Zitruspektin) und Ballaststoffe (Psyllium). Essenziell in Schimmelpilz-Erkrankungs-/CIRS-Protokollen. Einnahme mit Abstand zu Mahlzeiten und Supplementen.

Trockenfasten

Eine extreme Fastenpraktik, bei der sowohl Nahrung als auch Wasser für einen definierten Zeitraum weggelassen werden. Soll Autophagie und Entgiftung stärker beschleunigen als Wasserfasten. Birgt erhebliche Risiken von Dehydration, Nierenschäden und Elektrolytstörungen. Nur unter medizinischer Aufsicht.

TUDCA

Auch: Tauroursodeoxycholsäure

Tauroursodeoxycholsäure — eine körpereigene Gallensäure, die in kleinen Mengen produziert und als Supplement erhältlich ist. TUDCA fördert den Gallenfluss, schützt Leber- und Darmzellen vor Gallensäure-induzierter Apoptose und reduziert ER-Stress. Von Biohackern zur Leberschutz, aber auch zunehmend als mitochondriales und neuroprotektives Mittel eingesetzt.

Vitamin D3

Auch: Cholecalciferol

Ein fettlösliches Vitamin, das durch UV-B-Exposition in der Haut produziert wird. Mangel ist in nördlichen Breiten extrem verbreitet und wird mit erhöhtem Risiko für Autoimmunerkrankungen, Depressionen, Osteoporose und Herzerkrankungen assoziiert. Optimale Serumspiegel: 40–60 ng/ml. Wird mit K2 kombiniert.

VO2max

Auch: Maximale Sauerstoffaufnahme

Die maximale Sauerstoffaufnahme während intensiver Belastung — der 'Goldstandard' der kardiorespiratorischen Fitness. Starker Prädiktor für Langlebigkeit und Herzgesundheit. Wird durch hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Zone-2-Ausdauertraining verbessert.

Wachstumshormon (HGH)

Auch: HGH, Somatotropin

Wird von der Hypophyse ausgeschüttet — primär im Tiefschlaf. Fördert Muskelaufbau, Fettverbrennung, Zellreparatur und Gewebewachstum. Nimmt mit dem Alter ab. Natürliche Optimierung: Tiefschlaf, Fasten, intensives Training. Wird von manchen Biohackern exogen injiziert (kontroversiell).

Whoop

Ein abonnementbasiertes Fitness-Wearable, das Erholung, Belastung und Schlaf durch kontinuierliche HRV, Herzfrequenz und Atemfrequenz überwacht. Beliebt bei Sportlern und Biohackern für Training- und Erholungsoptimierung.

Wim-Hof-Methode

Eine dreisäulige Technik aus kontrollierten Hyperventilationsatemübungen, Kälteexposition und Meditation. Studien zeigen, dass ausgebildete Praktiker das autonome Nervensystem und Immunantworten willentlich beeinflussen können. Erhöht Adrenalin, Cortisol und verändert Gehirnaktivität.

Xenobiotika

Auch: Xenobiotics

Körperfremde chemische Stoffe, die im Organismus nicht natürlich vorkommen — darunter Pestizide, Industrieschadstoffe (PCBs, Dioxine), Pharmaka, Lebensmittelzusatzstoffe und Weichmacher (BPA, Phthalate). Die Phase-I- und Phase-II-Enzymsysteme der Leber haben sich speziell entwickelt, um Xenobiotika zu neutralisieren und auszuscheiden.

Zeitrestriktives Essen (TRE)

Auch: Time-Restricted Eating, TRE

Alle Mahlzeiten werden auf ein tägliches Zeitfenster von 8–10 Stunden beschränkt, idealerweise an den Tageslichtstunden ausgerichtet. Unterscheidet sich vom Intervallfasten durch den Fokus auf die Mahlzeitenplanung im Einklang mit dem zirkadianen Rhythmus.

Zellseneszenz

Auch: Cellular Senescence, SASP

Ein Zustand, in dem Zellen dauerhaft aufhören sich zu teilen, aber metabolisch aktiv bleiben und entzündliche Moleküle absondern (seneszenz-assoziiertes sekretorisches Phänotyp, SASP). Die Ansammlung seneszenter 'Zombie-Zellen' treibt Alterung und altersbedingte Erkrankungen an. Senolytika zielen auf ihre Beseitigung.

Zirkadianer Rhythmus

Auch: Biologische Uhr, innere Uhr

Der interne 24-Stunden-Takt des Körpers, der Schlaf-Wach-Zyklen, Hormonausschüttung, Stoffwechsel und andere physiologische Prozesse reguliert. Gesteuert vom suprachiasmatischen Nucleus (SCN) im Hypothalamus und synchronisiert durch Licht. Störungen werden mit metabolischen Erkrankungen, Stimmungsstörungen und beschleunigter Alterung assoziiert.

Zone-2-Training

Auch: Aerobe Basisarbeit

Ausdauertraining in niedriger bis mittlerer Intensität (60–70% HFmax), bei dem man noch komfortabel sprechen kann. Optimal für Mitochondrienentwicklung, metabolische Effizienz und Basisausdauer. Von Dr. Peter Attia als Grundlage für Langlebigkeit und Leistung empfohlen.