Glosario de Biohacking
113 términos esenciales de nutrición, cognición, longevidad, tecnología y más — explicados de forma clara.
Aviso: La información de este glosario tiene únicamente fines educativos y no constituye asesoramiento médico. Consulta siempre a un profesional de la salud cualificado antes de realizar cambios en tu régimen de salud.
113 términos encontrados
También: Aceite de pescado, EPA, DHA
Ácidos grasos poliinsaturados esenciales: EPA y DHA (del aceite de pescado/algas) y ALA (de plantas). EPA y DHA reducen la inflamación sistémica, favorecen la salud cardíaca y apoyan la función cerebral. Se recomienda una ingesta diaria de 2–4 g de EPA+DHA para un efecto óptimo.
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Sustancias vegetales que aumentan la tolerancia al estrés y apoyan el equilibrio natural del organismo (homeostasis). No actúan de forma específica, sino que normalizan los procesos fisiológicos en ambas direcciones. Adaptógenos conocidos: Ashwagandha (cortisol↓), Rhodiola (resistencia↑), Ginseng (energía↑), Eleuterococo.
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También: Secuestrantes, Toxin Binders
Sustancias que adsorben o aglutinán toxinas en la luz intestinal para interrumpir la circulación enterohepática. Categorías: aglutinantes farmacéuticos (colestiramina, Welchol), aglutinantes naturales (carbón activado, arcilla de bentonita, zeolita, clorela, pectina de cítricos modificada) y fibras (psyllium). Esenciales en los protocolos de enfermedad por mohos/CIRS. Tomar con separación de comidas y suplementos.
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También: Time-Restricted Eating, TRE
Todas las comidas se limitan a una ventana diaria de 8–10 horas, idealmente alineada con las horas de luz del día. Se diferencia del ayuno intermitente por su enfoque en la sincronización de las comidas con el ritmo circadiano.
Alfa-glicerofosfocolina — un compuesto de colina que aumenta la síntesis de acetilcolina en el cerebro. Ampliamente utilizado como potenciador cognitivo y suplemento preentrenamiento. Apoya la memoria, la atención y la fuerza.
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Proteína Quinasa Activada por AMP — un sensor de energía celular que se activa cuando el ratio ATP/AMP es bajo (restricción calórica, ejercicio, ayuno). Promueve la quema de grasa, la autofagia y la mitocondriogénesis. La metformina y la berberina activan AMPK y se utilizan en protocolos de longevidad.
También: Estructura del sueño, patrón de fases del sueño
El patrón cíclico de las fases del sueño — N1 (sueño ligero), N2 (sueño más profundo), N3 (sueño profundo/ondas lentas) y REM — que se repite a lo largo de la noche. Una arquitectura del sueño óptima mejora la consolidación de la memoria, la recuperación física y la regulación hormonal.
También: Withania somnifera
Withania somnifera — un adaptógeno ayurvédico que reduce demostrativamente el cortisol, aumenta la testosterona, alivia la ansiedad y mejora las funciones cognitivas. Los estudios clínicos confirman una reducción significativa del estrés con 300–600 mg de extracto KSM-66 al día.
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También: Autodigestión celular
Un proceso de autolimpieza celular en el que el cuerpo degrada y recicla componentes celulares dañados o disfuncionales. Se activa mediante el ayuno, la restricción calórica y el ejercicio. La autofagia se asocia con la longevidad, la reducción de la inflamación y la prevención del cáncer.
Una práctica de ayuno extrema que prescinde tanto de alimentos como de agua durante un período definido. Se afirma que acelera la autofagia y la desintoxicación más que el ayuno con agua. Conlleva riesgos significativos de deshidratación, daño renal y desequilibrios electrolíticos. Solo bajo supervisión médica.
También: Alimentación con restricción temporal (ART)
Un patrón alimentario que alterna entre períodos de ayuno y de ingesta. Protocolos comunes: 16:8 (16 horas de ayuno, 8 horas de ingesta), 5:2 (5 días de alimentación normal, 2 días con calorías reducidas) y OMAD (una sola comida al día). Se asocia con el control del peso, la mejora de la sensibilidad a la insulina y la inducción de la autofagia.
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También: Factor neurotrófico
Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro — una proteína que promueve el crecimiento, la maduración y el mantenimiento de las neuronas. Los niveles elevados de BDNF se asocian con mejor memoria, mejor estado de ánimo y protección frente a enfermedades neurodegenerativas. El ejercicio, la exposición al frío y el ayuno intermitente aumentan los niveles de BDNF.
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También: Clorhidrato de berberina
Un principio activo vegetal del agracejo y otras plantas que activa AMPK — de forma similar a la metformina. Reduce demostrativamente la glucemia y el colesterol LDL. Se denomina 'metformina natural' y se utiliza en protocolos de longevidad.
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También: HRV Biofeedback
Una técnica en la que se aprende a aumentar conscientemente la VFC propia mediante ejercicios de respiración controlada (generalmente 5–6 respiraciones/minuto = frecuencia de resonancia). Fortalece el sistema nervioso parasimpático, reduce la ansiedad y mejora la regulación emocional.
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También: Optimización humana, bioptimización
La práctica de optimizar activamente la biología — especialmente la propia — mediante la ciencia, la tecnología y la autoexperimentación. El biohacking abarca un amplio espectro: desde la optimización del estilo de vida (alimentación, sueño, crioterapia, ejercicios de respiración) pasando por wearables y seguimiento de datos, suplementos y nootrópicos, hasta áreas avanzadas como la genética DIY, la terapia con péptidos y la aumentación corporal. El objetivo: adoptar un papel activo y basado en evidencia en la optimización del rendimiento, la salud y la longevidad — en lugar de dejar la propia biología al azar o únicamente a la medicina convencional.
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También: Open Source Biology, Ciencia Abierta
La aplicación de principios de código abierto a la biología — la investigación biológica, las herramientas y los protocolos se ponen a disposición libremente. El objetivo es democratizar el acceso a la biotecnología y reducir las barreras a la innovación científica.
También: SynBio, Biología sintética
Un campo interdisciplinario que combina biología, ingeniería e informática para diseñar nuevas partes, dispositivos y sistemas biológicos. Los biohackers en laboratorios DIY exploran la biología sintética para arte, medicina y aplicaciones biotecnológicas.
También: Blue Light Blocking, filtro de luz azul
La práctica de filtrar o evitar la luz azul (400–490 nm) procedente de pantallas e iluminación LED por la noche, ya que la luz azul inhibe la producción de melatonina y desplaza el ritmo circadiano. Herramientas: gafas bloqueadoras de luz azul, aplicaciones de modo nocturno y luz ámbar.
Un ácido graso de cadena corta producido por la fermentación de fibra por parte de las bacterias intestinales. Principal fuente de energía para las células epiteliales intestinales, refuerza la barrera intestinal, reduce la inflamación y tiene propiedades anticancerígenas. Producido por especies de Butyrivibrio y Faecalibacterium.
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También: Carbón médico, Activated Charcoal
Carbono procesado a altas temperaturas con enorme capacidad de adsorción (~1.000 m² por gramo). Aglutina toxinas, medicamentos y gases en el tracto gastrointestinal y evita su absorción. Se utiliza clínicamente en intoxicaciones agudas, y los biohackers lo emplean para aglutinar micotoxinas, endotoxinas y toxinas alimentarias. Debe tomarse con separación de medicamentos y suplementos.
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También: Silybum marianum, Silimarina, Milk Thistle
Una planta hepatoprotectora (Silybum marianum) cuyo complejo activo de flavonoides, la silimarina, estabiliza las membranas celulares de los hepatocitos, inhibe la captación de toxinas por los hepatocitos, estimula la regeneración de las células hepáticas y regula al alza la síntesis de glutatión. Ampliamente utilizado en medicina integrativa en enfermedades hepáticas y daños hepáticos inducidos por medicamentos.
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También: Estado cetogénico
Un estado metabólico en el que el cuerpo quema principalmente grasa como fuente de energía en lugar de glucosa, produciendo cuerpos cetónicos. Se alcanza mediante una dieta cetogénica (alta en grasas, muy baja en carbohidratos) o el ayuno prolongado. Se asocia con claridad mental, pérdida de grasa y neuroprotección.
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También: Citizen Science, investigación DIY
Investigación científica llevada a cabo total o parcialmente por científicos aficionados o no profesionales. En biohacking denota la autoexperimentación y la investigación impulsada por la comunidad que contribuye con datos fuera de las instituciones académicas formales.
Un alga verde unicelular de agua dulce, rica en clorofila, vitaminas y minerales. La pared celular de la clorela de pared rota aglutina metales pesados (mercurio, plomo, cadmio) y pesticidas en el tracto gastrointestinal, apoyando su excreción fecal antes de la reabsorción. También se utiliza como suplemento para el apoyo inmunológico y la producción de GABA.
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También: Earthing
Contacto físico directo entre el cuerpo humano y la superficie de la tierra (descalzo sobre hierba, arena o tierra). Los defensores afirman que reduce la inflamación y el cortisol al transferir electrones de la superficie terrestre al cuerpo.
También: Ubiquinona, Ubiquinol
Un compuesto liposoluble indispensable para la producción mitocondrial de ATP y como potente antioxidante. Los niveles disminuyen con la edad y se agotan con los medicamentos de estatinas. Se suplementa como ubiquinona o en la forma de ubiquinol, con mejor biodisponibilidad.
La principal hormona del estrés, secretada por las glándulas suprarrenales. Regula la inflamación, la glucemia, el metabolismo y el ritmo sueño-vigilia. El cortisol crónicamente elevado daña el hipocampo, suprime el sistema inmunológico, favorece la grasa visceral y acelera el envejecimiento.
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Uno de los suplementos más investigados. Aumenta las reservas de fosfocreatina en los músculos, lo que permite regenerar el ATP más rápidamente. Mejora la fuerza, el rendimiento y la recuperación. Estudios recientes muestran beneficios cognitivos, especialmente en la privación de sueño.
También: Terapia de frío
El uso terapéutico del frío: baños de hielo, cámaras de crioterapia, duchas de agua fría. Reduce la inflamación muscular tras el entrenamiento, aumenta la noradrenalina y la dopamina, promueve la biogénesis mitocondrial y fortalece la resiliencia mental.
También: Tijeras genéticas, edición del genoma
Una herramienta revolucionaria de edición génica que permite cortes precisos en el ADN. En el contexto del biohacking se debate para la genética DIY, aunque la aplicación segura en humanos tiene importantes barreras regulatorias y éticas. En investigación, está revolucionando las terapias para enfermedades genéticas.
También: Quantified Self, Self-Tracking
La práctica de la automedicación continua mediante tecnología: datos de salud, actividad, sueño y estado de ánimo. El conocimiento recopilado se utiliza para optimizar el comportamiento y el rendimiento. Se relaciona con el 'experimento N=1' — utilizarse a uno mismo como sujeto de prueba.
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También: Terapia quelante, Heavy Metal Detox
Protocolos para reducir la carga corporal de metales pesados tóxicos — mercurio, plomo, arsénico, cadmio y aluminio. Los enfoques clínicos utilizan quelantes farmacéuticos (DMSA, DMPS, EDTA) bajo supervisión médica. Los enfoques biohacker incluyen clorela, cilantro, pectina de cítricos modificada y zeolita como aglutinantes más suaves. Diagnóstico mediante prueba de orina con provocación DMPS o análisis de minerales en cabello.
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También: Oxidación CYP450, Phase I Detoxification
La primera etapa de la detoxificación hepática, realizada por la familia de enzimas del citocromo P450 (CYP450). Estas enzimas oxidan, reducen o hidrolizan toxinas liposolubles para prepararlas para la conjugación de la Fase II. La Fase I puede generar temporalmente intermediarios reactivos más dañinos que la sustancia original — por lo que el apoyo a la Fase II es igualmente crucial.
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También: Conjugación hepática, Phase II Detoxification
La etapa de conjugación de la detoxificación hepática: los metabolitos de la Fase I se unen a moléculas hidrosolubles (ácido glucurónico, sulfato, glutatión, aminoácidos) por enzimas (GST, UGT, SULT). Esto hace que las toxinas sean hidrosolubles y permite su excreción por la bilis o la orina. Nutrientes clave: glicina, taurina, glutatión, magnesio, vitaminas del grupo B.
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También: Dieta keto
Una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos (generalmente <50 g de carbohidratos al día) que pone al cuerpo en cetosis. Se utiliza terapéuticamente en la epilepsia y es empleada por biohackers para mejorar la función cognitiva, perder peso y mejorar la salud metabólica.
También: Sistema dopaminérgico, hormona de la recompensa
Un neurotransmisor central para la recompensa, la motivación, el movimiento y el enfoque. Los biohackers optimizan la dopamina mediante la exposición al frío, el ejercicio, la música, una dieta rica en tirosina y evitando conductas que agotan la dopamina (exceso de redes sociales, comida basura).
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También: DLM, masaje linfático
El sistema linfático — un sistema circulatorio paralelo — recoge el líquido intersticial, las células inmunitarias y los desechos celulares y los devuelve al torrente sanguíneo para su filtración y excreción. La linfa se mueve exclusivamente por la contracción muscular y la respiración. Técnicas de apoyo: Drenaje Linfático Manual (DLM), rebounding (minitrampolin), cepillado en seco, duchas de contraste y terapia de compresión.
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También: Edad fenotípica, Biological Age
Una medida de cuán viejo está el cuerpo fisiológicamente — en contraposición a la edad cronológica. Puede estimarse mediante relojes epigenéticos (reloj de Horvath, GrimAge), longitud de telómeros, pruebas de función orgánica y paneles de biomarcadores. Los biohackers aspiran a reducir su edad biológica por debajo de su edad cronológica.
También: Electroencephalography
Un método para medir la actividad eléctrica cerebral a través de electrodos en el cuero cabelludo. En biohacking se utiliza para el entrenamiento de neurofeedback, el seguimiento de las fases del sueño y la monitorización de las ondas cerebrales en tiempo real. Dispositivos de consumo como Muse y NeuroSky hacen el EEG accesible.
También: Gut-Brain Axis
La red de comunicación bidireccional entre el intestino y el cerebro a través del nervio vago, el sistema inmunológico, las hormonas y los metabolitos microbianos. El microbioma intestinal produce ~90% de la serotonina del organismo. La disbiosis intestinal se asocia con ansiedad, depresión y deterioro cognitivo.
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También: Breathwork, Pranayama
Manipulación consciente de los patrones respiratorios para influir en estados fisiológicos y psicológicos. Protocolos: Método Wim Hof (hiperventilación + retención de aliento), Respiración en Caja (4-4-4-4), Respiración 4-7-8. Influye en la VFC, la tolerancia al CO2, la respuesta al estrés y el enfoque.
También: Trabajo aeróbico de base
Entrenamiento de resistencia a baja-moderada intensidad (60–70% FCmáx) en el que se puede hablar cómodamente. Óptimo para el desarrollo mitocondrial, la eficiencia metabólica y la resistencia de base. El Dr. Peter Attia lo recomienda como base para la longevidad y el rendimiento.
La ciencia que estudia cómo la expresión génica se altera sin cambiar la secuencia de ADN — mediante metilación, modificación de histonas y otros mecanismos. El estilo de vida, la alimentación, el estrés y el entorno influyen en los marcadores epigenéticos, que pueden heredarse.
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También: Spermidine, poliamina
Una poliamina presente en el germen de trigo, los hongos y el queso curado que induce la autofagia de forma potente. Se asocia con la longevidad en estudios epidemiológicos. Se investiga la suplementación como activador de la autofagia sin necesidad de ayuno.
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También: Optimal Experience
Un estado mental de absorción y atención total en una tarea — descrito por Mihaly Csikszentmihalyi. Caracterizado por concentración sin esfuerzo, distorsión del tiempo y recompensa intrínseca. Se asocia con ondas cerebrales alfa y theta. Se optimiza mediante el equilibrio adecuado entre desafío y habilidad.
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También: Autoexperimento
Un autoexperimento en el que un individuo actúa como su propio sujeto de prueba para testar las respuestas individuales a las intervenciones. Considera la unicidad genética y fisiológica, pero no tiene poder estadístico para la población en general.
Un flavonoide senolítico presente en fresas, manzanas y caquis que elimina selectivamente las células senescentes. Los estudios en animales muestran una extensión significativa de la vida útil. Los biohackers de longevidad lo utilizan en protocolos periódicos de dosis alta (por ejemplo, 20 mg/kg durante 2 días al mes).
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También: Terapia de luz roja, LLLT
El uso de luz roja y luz infrarroja cercana para estimular la función mitocondrial (citocromo c oxidasa), reducir la inflamación y promover la regeneración tisular. Se emplea para la cicatrización de heridas, el alivio del dolor, el crecimiento del cabello y el rendimiento cognitivo.
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Una forma de magnesio con alta biodisponibilidad, unida a glicina. Favorece la relajación y la calidad del sueño mediante la activación del GABA y la reducción del cortisol. La glicina por sí sola mejora demostrativamente el sueño profundo. Bien tolerado y menos laxante que otras formas de magnesio.
También: GSH, Masterantioxidante
El antioxidante endógeno más potente y maestro detoxificador — un tripéptido formado por glutamato, cisteína y glicina. Actúa como eliminador directo de especies reactivas de oxígeno y es el co-sustrato primario para la conjugación GST de la Fase II. Los niveles disminuyen con la edad, la enfermedad crónica y la carga de toxinas. Se puede aumentar con NAC, glicina, ácido alfa-lipoico y suplementos de glutatión liposomal.
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Glutatión liposomal para máxima biodisponibilidadPartner
Quicksilver Scientific
También: Cuerpos aumentados
Personas que implantan físicamente tecnología en su propio cuerpo — por ejemplo, chips RFID, imanes o luces LED bajo la piel. Representan el extremo radical del biohacking y el transhumanismo. Las intervenciones suelen realizarse sin supervisión médica.
Un conjunto de conductas y optimizaciones del entorno para mejorar la calidad del sueño. Incluye: horarios constantes de sueño, dormitorio fresco y oscuro, evitar la cafeína por la tarde, reducir la luz azul por la noche, rutinas de relajación y no usar pantallas en la cama.
También: Entrenamiento interválico
Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad — cortos períodos de esfuerzo máximo (80–95% FCmáx) alternados con períodos de recuperación. Método eficiente para mejorar el VO2máx, la sensibilidad a la insulina y la quema de grasa. Activa AMPK y estimula la biogénesis mitocondrial más que el entrenamiento moderado.
También: Estrés adaptativo
El fenómeno biológico en el que un estresante de baja dosis (frío, calor, ejercicio, ayuno) desencadena una respuesta adaptativa y beneficiosa que hace al organismo más fuerte. 'Lo que no me mata me hace más fuerte' — a nivel celular.
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También: HGH, Somatotropina
Secretada por la hipófisis — principalmente durante el sueño profundo. Promueve el desarrollo muscular, la quema de grasa, la reparación celular y el crecimiento tisular. Disminuye con la edad. Optimización natural: sueño profundo, ayuno, entrenamiento intenso. Algunos biohackers la inyectan de forma exógena (controvertido).
Una escala de 0–100 que mide la rapidez con que un alimento que contiene carbohidratos eleva el azúcar en sangre. IG alto (>70): pan blanco, azúcar. IG bajo (<55): legumbres, la mayoría de las verduras. Relevante para diabéticos, deportistas y cualquiera que desee estabilizar la glucemia.
Una hormona producida por el páncreas que transporta la glucosa sanguínea hacia las células. Los niveles crónicamente elevados de insulina (hiperinsulinemia) por exceso de carbohidratos conducen a resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, inflamación y envejecimiento acelerado.
Un aminoácido que se encuentra principalmente en el té verde. Promueve una vigilia relajada sin sedación. Actúa de forma sinérgica con la cafeína para mejorar la concentración y el rendimiento cognitivo, al tiempo que reduce la ansiedad inducida por la cafeína.
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También: Monitorización continua de glucosa, CGM
Monitor Continuo de Glucosa — un dispositivo portátil con un pequeño sensor bajo la piel que mide el azúcar en sangre en tiempo real (cada 1–5 minutos). Los biohackers lo utilizan para entender las respuestas dietéticas, minimizar los picos de glucosa y optimizar la elección de alimentos. Marcas conocidas: Dexcom, Libre, Levels.
También: Mindfulness Meditation, MBSR
Una práctica de entrenamiento mental que dirige la atención hacia la experiencia presente sin juzgarla. Se asocia con niveles reducidos de cortisol, mejora de la VFC, mayor neuroplasticidad (más materia gris) y reducción de la inflamación.
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Una hormona producida por la glándula pineal que regula el ritmo sueño-vigilia. Su secreción se desencadena por la oscuridad y se inhibe por la luz azul. Como suplemento, se recomiendan dosis bajas (0,3–1 mg) para desplazar la fase circadiana, y dosis altas (5–10 mg) para la inducción del sueño a corto plazo.
También: Hericium erinaceus, Lion's Mane
Hericium erinaceus — un hongo medicinal que contiene hericenonas y erinacinas, que estimulan la síntesis del NGF (factor de crecimiento nervioso). Estudios clínicos muestran mejoras en el deterioro cognitivo leve. Se utiliza para la memoria, la concentración y el estado de ánimo.
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La adición de un grupo metilo (CH₃) al ADN o a proteínas. La metilación del ADN apaga típicamente los genes ('silenciamiento génico'). Se ve influenciada por nutrientes (ácido fólico, B12, metionina), el estrés y los tóxicos ambientales. Base de los biomarcadores del reloj epigenético.
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Una técnica de tres pilares formada por ejercicios de respiración de hiperventilación controlada, exposición al frío y meditación. Los estudios muestran que los practicantes entrenados pueden influir voluntariamente en el sistema nervioso autónomo y las respuestas inmunológicas. Aumenta la adrenalina, el cortisol y modifica la actividad cerebral.
También: Toxinas de moho, Mycotoxins
Metabolitos secundarios tóxicos de mohos (principalmente Aspergillus, Fusarium, Penicillium) que contaminan cultivos alimentarios, edificios con daños por agua y cereales almacenados. Micotoxinas frecuentes: aflatoxina B1, ocratoxina A, zearalenona, tricotecenos. Se asocian con fatiga crónica, trastornos hormonales, síntomas neurológicos e inmunosupresión. Diagnóstico mediante análisis de micotoxinas en orina.
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También: Flora intestinal, Gut Microbiome
La compleja comunidad de billones de microorganismos (bacterias, virus, hongos, arqueas) que habitan el tracto gastrointestinal. El microbioma influye en la digestión, la función inmunológica, el estado de ánimo (eje intestino-cerebro), el metabolismo y el riesgo de enfermedad. La diversidad microbiana se asocia generalmente con mejor salud.
También: Microdosing
La práctica de tomar cantidades muy pequeñas e imperceptibles de sustancias psicodélicas (generalmente 1/10 a 1/20 de una dosis experiencial), como psilocibina o LSD, para mejorar la creatividad, la concentración y el bienestar emocional sin provocar una experiencia psicodélica completa.
También: Centrales energéticas de la célula
Los orgánulos celulares que producen ATP (adenosín trifosfato) — la principal moneda energética de la célula — mediante la fosforilación oxidativa. La disfunción mitocondrial subyace a muchas enfermedades relacionadas con la edad. Los biohackers optimizan la función mitocondrial mediante ejercicio, exposición al frío, ayuno y CoQ10.
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Un gen que codifica la enzima metilenotetrahidrofolato reductasa — importante para el metabolismo del folato y la metilación. Ciertas variantes de MTHFR (C677T, A1298C) reducen la eficiencia y se asocian con el aumento de la homocisteína, enfermedades cardíacas y trastornos del estado de ánimo.
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Diana Mecanicista de la Rapamicina — una proteína quinasa que regula el crecimiento celular, la proliferación y la supervivencia. La actividad excesiva de mTOR se asocia con el envejecimiento acelerado y el cáncer. La restricción calórica, el ayuno y la rapamicina inhiben mTOR y prolongan la vida útil en organismos modelo.
También: NAC, Acetilcisteína
Un precursor del glutatión y potente mucolítico. La NAC aumenta los niveles intracelulares de cisteína — el aminoácido limitante para la síntesis de glutatión. Se utiliza clínicamente para el tratamiento de sobredosis de paracetamol, y los biohackers la emplean para la detoxificación hepática, la reducción del estrés oxidativo y la disolución de biofilms.
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También: Nicotinamida Adenina Dinucleótido
Nicotinamida Adenina Dinucleótido — un coenzima presente en cada célula que es indispensable para el metabolismo energético, la reparación del ADN y la activación de las sirtuinas. Los niveles de NAD+ disminuyen drásticamente con la edad. Se utilizan precursores como NMN y NR para elevar los niveles.
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Un procedimiento de biofeedback que visualiza la actividad de las ondas cerebrales (mediante EEG) en tiempo real, para que los usuarios aprendan a regular conscientemente sus estados cerebrales. Se utiliza para el TDAH, la ansiedad, el sueño y la optimización del rendimiento. Dispositivos como la banda Muse ofrecen soluciones de entrada.
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La capacidad del cerebro para reorganizarse y adaptarse formando nuevas conexiones neuronales. Es la base del aprendizaje, la formación de la memoria y la recuperación tras lesiones cerebrales. Se favorece mediante el ejercicio físico, el sueño, la meditación, el aprendizaje y ciertos nootrópicos.
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También: Precursor de NAD+
Nicotinamida Mononucleótido — un precursor directo del NAD+ que aumenta los niveles de NAD+ en los tejidos. Los estudios en animales muestran mejoras en energía, sensibilidad a la insulina y salud muscular. Se suplementa junto con resveratrol, que activa las sirtuinas.
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También: Potenciadores cognitivos, Smart Drugs
Sustancias que mejoran funciones cognitivas como la memoria, la concentración, la creatividad o la motivación. Incluye compuestos sintéticos (racetamos, modafinilo), extractos vegetales (Bacopa monnieri, melena de león) y suplementos (Alpha-GPC, L-teanina).
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Significa 'One Meal A Day' (una sola comida al día) — una forma extrema de ayuno intermitente en la que todas las calorías diarias se consumen en una ventana de ingesta de aproximadamente 1 hora. Es alabado por sus efectos sobre la autofagia, la insulina y la claridad mental, pero requiere una planificación nutricional cuidadosa.
También: Control glucémico
Estrategias para estabilizar el azúcar en sangre mediante medidas dietéticas (alimentos de bajo índice glucémico), orden de las comidas (fibra y proteína antes de carbohidratos), programación del ejercicio y monitorización continua de glucosa (MCG). El objetivo es minimizar los picos y caídas de glucemia.
Un wearable en forma de anillo que mide las fases del sueño, la VFC, la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la actividad. Proporciona puntuaciones diarias de preparación, sueño y actividad. Uno de los rastreadores de biohacking más utilizados para la optimización del sueño y el monitoreo de la recuperación.
Cadenas cortas de aminoácidos que actúan como moléculas señalizadoras y regulan procesos biológicos específicos. En biohacking se utilizan para la curación tisular (BPC-157), la liberación de hormona de crecimiento (ipamorelina), la mejora cognitiva (Semax) y la pérdida de grasa (tirzepatida). En su mayoría se inyectan, algunos están disponibles oralmente.
También: Leaky Gut, intestino permeable
La propiedad de la mucosa intestinal de permitir el paso de ciertas moléculas. Cuando hay mayor permeabilidad ('intestino permeable'), componentes bacterianos (LPS) pueden alcanzar el torrente sanguíneo y desencadenar inflamación sistémica, reacciones autoinmunes y alteraciones metabólicas.
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Micronutrientes vegetales con propiedades antioxidantes. Se encuentran en bayas, vino tinto, chocolate negro, té verde y aceite de oliva. Activan las sirtuinas, reducen la inflamación y favorecen la salud intestinal. Resveratrol, quercetina y EGCG son subgrupos conocidos.
También: Postbiotics, metabolitos
Compuestos bioactivos producidos o liberados por bacterias beneficiosas durante la fermentación, incluidos ácidos grasos de cadena corta (AGCC), enzimas y péptidos. Se consideran una alternativa más estable a los probióticos con beneficios directos para la salud.
Fibras no digeribles que sirven de alimento para las bacterias intestinales beneficiosas. Se encuentran en cebollas, ajo, achicoria (inulina), plátanos verdes, avena (betaglucano) y legumbres. Favorecen el crecimiento de Bifidobacterium y Lactobacillus.
Expertos relacionados
Microorganismos vivos que en cantidades suficientes proporcionan un beneficio para la salud. Se encuentran en alimentos fermentados (yogur, kéfir, kimchi, chucrut) o suplementos. Fortalecen el sistema inmunológico, mejoran la digestión y apoyan el eje intestino-cerebro.
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Un flavonoide presente en manzanas, cebollas, alcaparras y bayas con propiedades antihistamínicas, antioxidantes y senolíticas. Promueve la autofagia, inhibe la inflamación y elimina demostrativamente las células senescentes en combinación con dasatinib.
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También: Racetams, familia del piracetam
Una clase de nootrópicos sintéticos (piracetam, aniracetam, oxiracetam, fenilpiracetam) que supuestamente mejoran la memoria, el aprendizaje y la neuroprotección — probablemente mediante la modulación de los receptores de acetilcolina y el aumento del flujo sanguíneo cerebral.
También: Edad biológica
Un algoritmo (por ejemplo, el reloj de Horvath, DunedinPACE) que utiliza patrones de metilación del ADN para estimar la edad biológica. La edad biológica puede diferir significativamente de la edad cronológica según el estilo de vida, el estrés y las intervenciones. Se utiliza como punto final en estudios de longevidad.
Expertos relacionados
También: Box Breathing, respiración táctica, respiración 4-4-4-4
Una técnica de respiración: 4 segundos de inhalación – 4 segundos de retención – 4 segundos de exhalación – 4 segundos de retención. Activa el sistema nervioso parasimpático, reduce el cortisol y agudiza la concentración. La utilizan los Navy SEALs y los deportistas de alto rendimiento.
La reducción de la ingesta calórica en un 20–40% por debajo de las necesidades normales sin malnutrición. Una de las intervenciones más estudiadas para la extensión de la vida en modelos animales. Activa AMPK, inhibe mTOR e induce la autofagia.
Un polifenol presente en las uvas, el vino tinto y las moras que activa SIRT1 (sirtuina 1). Propugnado por David Sinclair (Harvard) como suplemento de longevidad. Activa genes asociados con los efectos de la restricción calórica. La biodisponibilidad es baja — el trans-resveratrol se absorbe mejor.
Expertos relacionados
También: Reloj biológico, reloj interno
El reloj interno de 24 horas del cuerpo que regula los ciclos de sueño-vigilia, la secreción hormonal, el metabolismo y otros procesos fisiológicos. Está controlado por el núcleo supraquiasmático (NSQ) del hipotálamo y sincronizado por la luz. Las alteraciones se asocian con enfermedades metabólicas, trastornos del estado de ánimo y envejecimiento acelerado.
También: Hipertermia, terapia de calor
Exposición dirigida a calor de alta temperatura (80–100°C en la sauna finlandesa) como estresante hormético. Se asocia con aumento de la hormona de crecimiento, proteínas de choque térmico, entrenamiento cardiovascular, producción de BDNF y reducción de la mortalidad total en estudios epidemiológicos.
Una sauna que utiliza radiación infrarroja para calentar el cuerpo directamente en lugar de calentar el aire circundante. Permite una penetración más profunda del calor a temperaturas ambientales más bajas (50–60°C frente a 80–100°C). Beneficios: desintoxicación a través del sudor, relajación, salud cardiovascular y alivio del dolor.
También: Sauna IR, sauna de infrarrojo lejano (FIR)
Uso de luz infrarroja (infrarrojo cercano, medio o lejano) para calentar el cuerpo desde dentro, generando una sudoración profunda a temperaturas ambientales más bajas que en la sauna tradicional (45–60°C frente a 80–100°C). El sudor de las sesiones de sauna de infrarrojos contiene demostrativamente metales pesados (plomo, mercurio, cadmio), BPA y ftalatos. También se utiliza para el entrenamiento cardiovascular, la recuperación muscular y el alivio del dolor.
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También: Cellular Senescence, SASP
Un estado en el que las células dejan de dividirse permanentemente pero permanecen metabólicamente activas y secretan moléculas inflamatorias (fenotipo secretor asociado a la senescencia, SASP). La acumulación de células senescentes 'zombi' impulsa el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad. Los senolíticos apuntan a su eliminación.
El proceso de eliminación selectiva de células senescentes del organismo para mejorar la función tisular y reducir la inflamación. Puede lograrse mediante fármacos senolíticos o ejercicio físico.
También: Eliminadores de células zombi
Sustancias que eliminan selectivamente las células senescentes ('células zombi') — células que han dejado de dividirse pero emiten señales inflamatorias tóxicas. La fisetina (de las fresas), la quercetina y el dasatinib son senolíticos conocidos. Un área importante de la investigación en longevidad.
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También: 5-HT, hormona de la felicidad
Un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el apetito, el sueño y el comportamiento social. ~90% se produce en el intestino. Los niveles se ven influenciados por la exposición a la luz solar, el ejercicio, la ingesta de triptófano y la salud del microbioma intestinal.
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Una familia de desacetilasas dependientes de NAD+ (SIRT1–7) que regulan funciones celulares fundamentales: reparación del ADN, inhibición de la inflamación, función mitocondrial y metabolismo. Se activan mediante la restricción calórica, el ejercicio y precursores de NAD+ como el NMN.
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También: Polimorfismo de un solo nucleótido
Polimorfismo de Nucleótido Simple — una variación individual en la secuencia de ADN en una posición específica del genoma, presente en al menos el 1% de la población. Millones de SNPs determinan las respuestas individuales a la alimentación, los medicamentos y los riesgos de enfermedad. Base de los servicios de genotipado como 23andMe.
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También: Sueño profundo, sueño delta
La fase más profunda del sueño no-REM (estadios 3–4), caracterizada por ondas delta lentas. Crucial para la recuperación física, la función inmunológica, la consolidación de la memoria y la secreción de hormona de crecimiento. Disminuye con la edad. Se optimiza con temperatura fresca (18–20°C), oscuridad total y horarios regulares de sueño.
Sueño de Movimientos Oculares Rápidos — una fase del sueño con intensa actividad cerebral, sueños vívidos y parálisis muscular temporal (atonía). Esencial para el procesamiento emocional, el pensamiento creativo y la consolidación de la memoria. El alcohol, ciertos medicamentos y la privación de sueño suprimen significativamente el sueño REM.
También: Isolation Tank, Sensory Deprivation
Un tanque insonorizado e impermeable a la luz con agua salada a temperatura corporal (sal de Epsom) en el que uno flota ingrávido. Induce estados de relajación comparables a la meditación profunda, reduce el dolor, la ansiedad y el cortisol. Los biohackers lo utilizan para la recuperación profunda.
También: Transcranial Direct Current Stimulation
Un procedimiento de estimulación cerebral no invasivo que aplica una corriente continua débil (1–2 mA) a través de electrodos en el cuero cabelludo a regiones cerebrales específicas para modular la excitabilidad neuronal. Los biohackers lo utilizan para mejorar la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo.
Capas protectoras en los extremos de los cromosomas formadas por secuencias repetidas de ADN (TTAGGG en humanos). Se acortan con cada división celular. Los telómeros de longitud crítica conducen a la senescencia celular o apoptosis. La longitud de los telómeros se utiliza como biomarcador del envejecimiento biológico y el riesgo de enfermedades.
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La principal hormona sexual masculina (andrógeno). Esencial para la masa muscular, la densidad ósea, la libido, el estado de ánimo y los niveles de energía en ambos sexos. Los niveles disminuyen con la edad (~1%/año a partir de los 30). Se optimiza mediante el sueño, la reducción del estrés, el entrenamiento de fuerza, el zinc, la vitamina D y un peso corporal saludable.
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También: Ácido tauroursodeoxicólico
Ácido tauroursodeoxicólico — un ácido biliar endógeno producido en pequeñas cantidades y disponible como suplemento. TUDCA promueve el flujo biliar, protege las células hepáticas e intestinales de la apoptosis inducida por ácidos biliares y reduce el estrés del retículo endoplásmico (RE). Los biohackers lo utilizan para la protección hepática, pero también cada vez más como agente mitocondrial y neuroprotector.
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También: HRV, Heart Rate Variability
Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca — la variación en los intervalos de tiempo entre latidos cardíacos consecutivos. Una VFC alta indica una regulación autonómica saludable y buena capacidad de recuperación. Una VFC baja indica estrés, sobreentrenamiento o enfermedad. Se mide con dispositivos como Oura, Whoop o Apple Watch.
También: Colecalciferol
Una vitamina liposoluble que se produce en la piel mediante la exposición a los rayos UV-B. La deficiencia es extremadamente frecuente en latitudes nórdicas y se asocia con mayor riesgo de enfermedades autoinmunes, depresión, osteoporosis y enfermedades cardíacas. Niveles séricos óptimos: 40–60 ng/ml. Se combina con K2.
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También: Consumo máximo de oxígeno, VO2max
La captación máxima de oxígeno durante el ejercicio intenso — el 'estándar de oro' de la aptitud cardiorrespiratoria. Un fuerte predictor de la longevidad y la salud cardíaca. Se mejora mediante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de resistencia de Zona 2.
Un wearable de fitness basado en suscripción que monitorea la recuperación, la carga y el sueño mediante VFC, frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria continuas. Popular entre deportistas y biohackers para la optimización del entrenamiento y la recuperación.
También: Xenobiotics
Sustancias químicas ajenas al organismo que no se producen de forma natural en él — incluidos pesticidas, contaminantes industriales (PCB, dioxinas), fármacos, aditivos alimentarios y plastificantes (BPA, ftalatos). Los sistemas enzimáticos de fase I y fase II del hígado han evolucionado específicamente para neutralizar y excretar xenobióticos.
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